Entrevista, rutinas y consejos de Ryan Terry

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Hoy hemos preparado una  entrevista de Ryan Terry, un famoso deportista que compite en la modalidad de fitness (actual campeón de la prestigiosa Arnold Classic), y también modelo para prestigiosas marcas de moda y ropa interior.

Físico:

Edad: 26
Estatura: 178 cm 
Peso: 85 kg

 

¿Cómo fueron tus comienzos con el fitness y las pesas?

Empecé culturismo para elevar mi autoestima y mejorar mi salud general. Quise empezar muy joven y mi padrastro era dueño de un pequeño gimnasio, y ahí empecé. En cuanto entramos allí me di cuenta de que lo quería hacer con todas mis ganas.

 

¿De dónde viene tu motivación ?

De niño participé en muchos deportes y actividades muy competitivas. Ahí aprendí a esforzarme hasta el límite. Competir se convirtió en un gran objetivo por el que trabajar. Me encanta ver como mi cuerpo puede cambiar y mejorar con el tiempo. Eso también es una gran motivación para mí.

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¿Qué rutina de ejercicios te ha funcionado mejor?
Lunes: Espalda
  • Dominadas 4 x 12-15 (Superset)
  • Jalón agarre abierto 4 x 12-15
  • Jalón agarre supino4 x 12-15 (Superset)
  • Remo sentado 3 x 12-15
  • Remo con mancuernas 4 x 12-15
  • Remo Peso muerto 4 x 8-10
Martes: Brazo / Abdomen
  • Fondos de tríceps en paralelas 4 x 8
  • Tríceps Polea a una mano 3 x 10-12 (cada lado)
  • Press Francés 3 x 10-12
  • Bíceps barra Z 3 x 8-10
  • Bíceps Alterno mancuerna 4 x 8-10 (cada lado)
  • Bíceps Martillo 3 x 8-10
  • Abdominales 4 x 50
  • Oblícuos con peso3 x 20 (cada lado)
  • Planchas isométricas 3 series hasta el fallo
  • Abdominales variados en polea 3 x 12-15
Miércoles: Pierna
  • Sentadilla 4 x 10
  • Máquina de Sentadilla con inclinación 3 x 8-10
  • Prensa 3 x 12
  • Máquina de extensión de cuádriceps 4 x 12-15
Jueves: Hombro
  • Pájaros laterales de pie 4 x 10-12
  • Press military en máquina multipower 4 x 8-15
  • Elevaciones frontales mancuernas3 x 15
  • Cruce de deltoides con cable 3 x 15
  • Encogimiento de hombros por delante y por detrás de 4 x 12 (2+2)
  • Remo al mentón 3 x 12
Viernes: Pecho / Abdomen
  •  Press inclinado con Barra 4 x 10-12
  •  Press con mancuernas 3 x 10
  •  Cruce poleas de pie a la altura del pecho 4 x 10-12
  •  Aperturas mancuerna inclinado 3 x 10
  •  Elevación de piernas colgado en barra 3 al fallo
  •  Abdominales 3 x 10
  •  Elevación de cable cruzado a dos manos 3 x 15-20
Sábado: Pierna
  • Extensión de cuádriceps a una pierna 4 x 10-12
  • Máquina de femoral 4 x 10-12
  • Estocadas 3 x 10-12
  • Gemelo sentado máquina 3 x 10-12
  • Gemelo de pie con barra3 x 30
  • Gemelo a una pierna con mancuerna4 x 20
Domingo: Descanso

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Si tuvieras que elegir sólo 3 ejercicios, ¿cuáles serían y por qué?
  1. Dominadas- Éstas son grandes para activar los músculos primarios, que en este caso son los músculos de la espalda, pero también  se centrará en los músculos secundarios (bíceps). Si evitas balanceos es que tienes una gran fuerza base.
  2. Sentadillas. Se centran principalmente en el cuádriceps, pero también son un gran ejercicio y muy versátil para pierna.
  1. Press de Hombro. Gran ejercicio de fuerza general con el que trabajas varias porciones del hombro.
¿Cuál es tu dieta?

Esta es la dieta que sigo todo el año como norma general , cambiando pequeños detalles o alimentos si tengo una competición o una sesión de fotos especial:

Dieta diaria:

  • Comida 1: 120 gramos de avena, arándanos 30 gramos, 10 gramos de almendras y 30 gramos de proteína de suero.
  • Comida 2: 3 huevos y 2 rebanadas de pan integral.
  • Comida 3: Lata de atún, 300 gramos de patata blanca y ensalada mixta o Verduras
  • Comida 4: 200 g de pechuga de pollo y 80 gramos de arroz blanco seco
  • Comida 5: Filete magro de 300gramos, 200 gramos de patata dulce y Vegetales Mixtos.
  • Comida 6: Salmón 200 gramos y ensalada.

 

Cuando se trata de reducir peso ¿prefieres usar intervalos intensos o aeróbico medio/ligero?

He probado ambos métodos. Con HITT (interválico intenso) descubrí que podía bajar peso, pero cuando se acerca la competición es demasiado para mi cuerpo. Para mí es más fácil con aeróbico ligero

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¿Cuál es tu suplementación?

Tomo bastante variedad de suplementos, pero el grueso de mi suplementación en los entrenamientos son los BCAA y la Glutamina. Busco la protección muscular con buenas recuperaciones, para usar mis reservas energéticas entrenando.

Generalmente tomo proteína de suero aislado y carbohidratos líquidos como la dextrosa después de entrenar.

¿Frase favorita?

“La falta de preparación es prepararse para fracasar”

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Facebook: https://www.facebook.com/Ryan-Terry
Website: www.RyanTerry.co.uk
Fuente: http://www.simplyshredded.com/

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